Bạn có biết, độ dài...đôi chân của bạn chỉ phụ thuộc vào yếu tố di truyền có 23% thôi không?

Còn lại 20% do vận động thể lực.15% là do môi trường, ánh nắng, tình hình bệnh tật, giấc ngủ...

Trong đó, yếu tố dinh dưỡng chiếm đến 32%.

CHẤT KHÔNG THỂ THIẾU

Chính là Canxi có nhiều trong sữa, cua, ốc, tôm, tép, cá nguyên xương, đậu hũ, các loại rau... Canxi giúp xương phát triển vững chắc và gia tăng chiều cao đáng kể. Nhu cầu canxi thay đổi theo tuổi, trung bình ở lứa tuổi 10 - 18 tuổi cần khoảng 400 - 700 mg/ngày. Tuy nhiên, có nhiều teen “tưởng bở” mỗi sáng dứt một hộp sữa tươi là đủ. Thực ra nó chưa có “xi nhê” gì với lượng Canxi và Calorie cần thiết cho cơ thể. Với tuổi teen đang tuổi phát triển thì mỗi ngày cần khoảng 2.000 - 2.500 kcalo.

CHẤT CẦN THIẾT NHẤT

Nếu không có bác Vitamin D thì Canxi không thể phát huy hết tác dụng. Vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn. Bạn cứ măm cật lực sữa, bơ, phô mai, trứng, gan gà, dầu gan cá thu... nha. Đừng sợ đen mà “né” bác mặt trời, mỗi ngày cơ thể cần tiếp xúc ánh nắng trực tiếp để da tổng hợp vitamin D với thời gian từ 15 - 30 phút đó bạn.

Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng với một thực đơn phong phú, hấp dẫn không chỉ giúp “chân dài” mà còn có một trí lực minh mẫn hơn cho học tập nữa đấy.