Chẳng cần phải nhịn ăn như nhiều bạn tưởng đâu! Vẫn ăn ngon mà không tạo điều kiện cho mỡ sinh sôi nảy nở.

Nhưng bạn phải tuân theo những qui tắc sau:

Không bỏ bữa

Ăn đủ 3 bữa mỗi ngày: sáng 2/3 chén, trưa 2/3 chén, tối 2/3 chén. Ăn cơm ngũ cốc càng tốt vì nó có nhiều dưỡng chất và vitamin thiết yếu hơn so với cơm trắng hay đậu phộng

Sáng trái cây, trưa rau tươi

Buổi sáng ăn những loại trái cây giàu năng lượng như là: cam, nho, chuối, táo… Trưa thì dùng chủ yếu là những loại rau quả ít năng lượng nhưng nhiều vitamin như dưa leo, cà chua, cà rốt, bông cải xanh,…

Tránh những loại thức ăn nhiều tinh bột, rượu, cà phê, thức uống có chứa cacbonat

Tuyệt đối tránh các loại thực phẩm không tốt cho kế hoạch giảm cân của bạn như: rượu và các loại đồ uống chứa cacbonat như coca hay cà phê pha vào nước sôi uống ngay (không cần lọc), mì xpaghetti, các loại bánh làm từ bột mì

Ăn đậu và tàu hũ thay cho thịt

Hạn chế tối đa ăn thực phẩm có nguồn gốc động vật như thịt gà, thịt heo, thịt bò và bổ sung chất đạm thiếu hụt bằng các loại đậu và đậu phụ.

Dùng nhiều rau sống

Các loại rau tươi rất tốt cho bạn dùng để giảm cân như bắp cải, ớt ngọt, cải bắp, dưa leo, cà, ớt, rau bina, củ sen, …

Vận động thể lực 1 tiếng mỗi ngày

Đi bộ nhanh là cách tốt nhất để đốt cháy chất béo. Tuy nhiên hiệu quả sẽ cao và nhanh hơn nếu bạn đi bộ đúng phương pháp. Mới đầu nên đi chậm và gần, dần dần đi nhanh và xa hơn. Hãy đi bộ một cách dứt khoát, tay đánh mạnh, bước chân cách xa nhau và dậm mạnh xuống đất cùng với nhịp thở sâu và đều đặn.