Chạy bộ là một hình thức rèn luyện cho thân thể đơn giản, vừa sức, có lợi cho sức khỏe...

Teen nào cũng nghĩ rằng chỉ cần xỏ giày vô, cất bước vài vòng là ngon lành rồi. Coi vậy chứ không phải vậy đâu bạn ơi...

Bảng thông báo "Error" thường gặp nè!

- Chạy bộ ngoài trời lúc quá sớm hay quá muộn thường có hơi lạnh không tốt cho sức khỏe đâu nha. Tập lúc trời nắng gắt cũng dễ làm cơ thể kiệt sức, tập lúc trời mưa to dễ gặp tai nạn không mong muốn như bị trượt ngã chẳng hạn.

- Hình ảnh các teen chạy bộ với đôi chân trần, mang dép lê hoặc đôi giày cũ đã mòn gót... không phải là hiếm. Nhiều bạn không nghĩ rằng điều này có thể mang đến cho mình vô số rắc rối với các chấn thương cho đôi chân. Bong chân, trận cổ chân, chai gót chân, trầy xướt... là những chấn thương rất dễ gặp phải.

- Mới vừa "măm" xong bữa sáng no căng bụng, không ít người thấy khoẻ khoắn và nhanh chóng sải bước. Điều này thật sai lầm đấy nhé! Không có lợi cho tiêu hoá đã đành mà còn dễ khiến bạn mau mệt mỏi...

- Muốn chạy nhanh, chỉ cần thả bước rộng ra là ngon lành? Không hẳn đâu bạn ơi mà trái lại điều này chỉ làm bạn nhanh chóng mất sức thôi. Muốn tăng tốc độ thì khoảng cách các bước chạy nên giữ đều nhau.

- Thời trang trong tập luyện thể thao là mối quan tâm không nhỏ của nhiều teen. Do quá chú ý đến điều này nên các teen thường hay khoác lên người bộ cánh chẳng phù hợp chút nào như quá bó sát. Dễ dàng nhận thấy điều này sẽ chẳng tốt cho việc tuần hoàn máu và thoát mồ hôi trong khi đang vận động...

- Vừa chạy bộ vừa vi vu theo những giai điệu yêu thích qua chiếc máy nghe nhạc đeo tai cũng giúp bạn thêm hưng phấn. Nhưng nếu quá mải mê, âm lượng quá lớn lại khiến bạn không mấy tập trung người xe đi lại bên mình. Chạy bộ mà gặp tai nạn giao thông không phải là hiếm xảy ra đâu nhé...

- Đang thả bước đều trên vỉa hè, bạn đột nhiên nhảy xuống lòng đường để tránh cái gốc cây to đùng chắn ngang hay ổ gà, sau đó lại cố sức vượt qua mấy bậc thang... Sự thay đổi đường chạy liên tục này sẽ không tốt cho các khớp xương, đầu gối của bạn ở địa hình không bằng phẳng.

Hãy trở thành chuyên gia chạy bộ!

- Những sai lầm thường gặp như trên muốn khắc phục rất dễ dàng như bạn nên đi giày thể thao loại vừa chân, có đế xốp ở gót giày. Hay khoảng 30 phút trước khi bắt đầu luyện tập, có thể ăn nhẹ. Khi đã ăn quá no cần nghỉ ngơi ít nhất một tiếng rồi mới chạy. Sử dụng loại quần áo thoáng mát, chất liệu hút ẩm tốt...

- Ngoài ra, trước khi chạy nên khởi động nhẹ nhàng khoảng 10 phút như xoay các khớp gối, khớp cổ chân... Sau khi khởi động, bạn nên chạy từ từ rồi mới tăng tốc. Những người mới bắt đầu nên chạy chậm, chạy bước ngắn, tùy với sức của cơ thể để nâng cao hơn.

- Khi chuẩn bị dừng thì giảm tốc độ và đi bộ trong vài phút để nhịp thở trở lại bình thường mới được hẳn. Trước khi kết thúc, nên tập thói quen thả lỏng cơ thể. Giai đoạn này đóng vai trò quan trọng không kém giai đoạn tập luyện chính. Việc bỏ qua khâu này chính là nguyên nhân khiến việc tập luyện của nhiều người không hiệu quả. Thậm chí các cơ bắp không được thả lỏng hoàn toàn sẽ khiến bạn bị mệt mỏi và nhức. Lúc nào cũng phải duy trì một bài tập gồm các bước khởi động, tập luyện và thả lỏng.

- Nếu cảm giác đau nhức cơ không thuyên giảm mà càng tăng lên thì bạn nên dừng việc luyện tập lại và phảiỖđợi cho đến khi cảm giác đau đớn hoàn toàn biến mất mới luyện tập tiếp.

* Hãy điều chỉnh thói quen để đạt được hiệu quả cao khi chạy bộ và tránh bị thương bạn nhé.